Jag vet att jag redan är vigare än det är nödvänligt till och med för våran sport. Men jag håller fortfarande på och strechar för att nå mitt mål, 170 grader i split till sommaren, och 180 grader senare, kanske till julen.
för 3 minuter sedan klarade jag 160grader (och mina ben värker fortfarande)
Finns det intresse för att jag ska ta några informativa bilder där jag visar några enkla strechövningar som folk kan göra hemma, medans de ser TV eller likannde?
ja för f*n, gör det Lars :lol:
Vi har bara fåtöljer framför TV:n men tipset jag kan komma med är att man tar och värmer upp insida lår(?) tar fram en bra bok letar upp en ren och bra vägg och lägger sig med rumpan mot skarven...skarven mellan vägg och golv...nu ser din kropp ut som ett L med benen upp mot väggen...fäll ut benen till ett V och låt det strecha...fäll INTE ut benen max...90%...ta och börja läs boken...när du känner att du kan fäll ut benen mer...gör det...detta är en strecht övning som tar tid...om du orkar hålla ut så va kvar i denna position i mellan 10-120minuter.....för sedan ihop benen LÅNGSAMT...lägg dig fort som f*n i en säng och lid en stund för att sedan var vig...:)
precis den övningen är den jag kör mest
sen har vi undersida lår:
sätt dig på golvet, sträck fram ena benet, lägg andra foten mot insidan av låret på det raka benet. (denna brukar vi göra på träningen)
luta dig nu frammåt lite försiktigt, du kan bunkra upp med kuddar mellan dig och benet så blir det skönare.
Sen när benet har blivit avslappnat så kan du luta dig lite mer frammåt.
om du sitter i en säng eller nått annat mjukt kan det vara bra att lägga det böjda benet ovanpå det raka benet för att få lite vikt som trycker ner knät och håller benet sträckt.
Ett alternativt sätt är att sätta sig mot väggen och sträcka ut benen rakt frammåt
sedan sätter man upp kuddar bakom ryggen så att man blir framtryckt så långt att det börjar sträcka. Detta är väldigt bra när man är ovig och det räcker med 90grader (bara luta sig mot väggen.)
framsida lår har jag funnit är skönast om man lägger sig på sidan med ryggen nästan mot en vägg
sedan drar man upp ena benet
då ska foten bli intryckt mellan din rumpa och väggen
som man ligger då behöver man inte anstränga sig för att dra upp benet så händerna är fria att bläddra i boken eller zappa mellan kanalerna.
för att denna ska sträcka mer ska man trycka fram höften, om man är väldigt vig (så behöver man itne denna övningen egentlien) men då kan man behöva lägga en kudde mellan foten och väggen.
